Mejora tu función pulmonar

El cuerpo humano cuenta con dos pulmones, estos, son órganos que le sirven al cuerpo para poder respirar, gracias a ellos podemos inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono.

El pulmón derecho no es igual que el izquierdo. El pulmón derecho es más grande debido al espacio que ocupa el corazón. Este pulmón se divide en tres:

• Lóbulo inferior
• Lóbulo medio
• Lóbulo superior

Mientras que el pulmón izquierdo solo se divide en lóbulo inferior y superior.

Al pasar del tiempo, los pulmones se pueden ver dañados por diversos factores como la contaminación en el medio ambiente, por fumar o inhalar el humo del cigarro y hasta por enfermedades como el asma.

¿Cómo cuidar tus pulmones?

• No fumar:  Fumar es la principal causa de cáncer de pulmón así como de otras enfermedades tales como el EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica). Además, dejando de fumar contribuyes a mantener un medio ambiente más limpio y sano para ti y las personas que te rodean.
• Mantente hidratado: Beber agua es muy bueno para los pulmones, ya que estos cuentan con un revestimiento mucoso; mantenerlos hidratados mejorará el funcionamiento de tus pulmones.
• Cambia tu dieta: Existen estudios que comprueban una mejora en el funcionamiento de los pulmones al ingerir alimentos como frutas y pescado. Esto beneficia a la prevención de enfermedades como el EPOC y el asma.

Ejercicios para tus pulmones

Caminar

La OMS (Organización mundial de la salud) recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. Los ejercicios aeróbicos como caminar o correr pueden dar una mayor capacidad de oxigenación a nuestro cuerpo.

Ejercicios de respiración

Una de las funciones básicas y naturales del organismo puede hacer mucho para limpiar tus pulmones del daño causado por agentes externos como la contaminación ambiental y malos hábitos como fumar.

Te recomendamos poner en práctica ejercicios de relajación sencillos que puedes realizar en casa. Ya sea de pie, sentado o acostado, hay múltiples maneras de mejorar la respiración, pero todas ellas tienen un requisito básico: el silencio y la concentración.
Da click aquí para encontrar algunos ejercicios de relajación sencillos y que te ayudarán en tu vida diaria.

Mejora tu postura: Home Office

La pandemia por el COVID-19 ha obligado a cambiar la forma de laborar de muchas personas, sin embargo esto ha traído pros y contras a las personas que realizan Home Office. Aquí te enseñaremos algunos consejos para mejorar tu postura y no sufrir lesiones laborales.

El dolor de cuello y espalda son síntomas comunes de una mala postura, estos síntomas se han visto en aumento gracias al cambio de mobiliario que ocupamos día a día y a que este, pueda o no ser ergonómico.

¿Qué es ergonomía?

Según la RAE (Real Academia Española) la ergonomía tiene que ver con la adaptación de un objeto para lograr una mayor comodidad y eficacia. 

¿Tu espacio de trabajo es ergonómico? Si no es así, no debes preocuparte. Aquí te damos algunos consejos para tener una mejor comodidad en tu home office.

Verifica que tu postura sea la correcta haciéndote estas preguntas:

• ¿La espalda está derecha y tienes los hombros echados hacia atrás?
• ¿La altura del teclado mantiene el brazo y el antebrazo en ángulo recto?
• ¿Las rodillas forman un ángulo recto?
• ¿Tienes al alcance de tu mano todos los objetos que usas habitualmente?
• ¿Realizas pausas para estirar y moverte regularmente?

No cruces las piernas

Este es un hábito que muchas personas realizan, a corto plazo sentimos que es una posición cómoda. Sin embargo, esta sencilla postura podría evitar una circulación óptima de la sangre, además, fomentar una postura incorrecta.

Descanso Activo.

Pasar horas sentados frente a una computadora no es algo natural para el ser humano, ya que nuestro cuerpo fue diseñado para mantenerse activo por largas jornadas. Por lo tanto es imposible pasar 8 horas sentado. Levantarse y descansar un momento es necesario y recomendable para evitar sobrecargas articulares.

Puedes camina por tu casa o salir al patio a tomar un poco de aire fresco. Intenta estira tus articulaciones un poco para liberar la tensión laboral.

La actividad física juega un papel importante para prevenir los dolores musculares y articulares que el home office pueda provocar. Puedes empezar con 30 minutos de ejercicio al día con este artículo.

Transporte Público: 4 consejos para evitar el contagio

En esta nueva normalidad, la gente regresa a laborar. Muchos van en auto o bicicleta, sin embargo, muchos otros deben usar el transporte público, aquí te mostramos 4 consejos para evitar el contagio.

Los autobuses, el metro bus y las colectivas son los tipos de transporte público más comunes en la ciudad. La mayoría están hechos de plástico y acero, entre otros materiales.

El Covid-19 es un virus con la capacidad de permanecer en el aire por hasta 3 horas y en superficies como el plástico y el acero puede durar hasta 3 días.

Es por esto que es tan importante quedarse en casa y no salir a menos de que sea totalmente necesario. Si eres una de las personas que debe usar el transporte público, sigue estos sencillos consejos.

1. Uso de cubrebocas

Esta medida de precaución siempre es necesaria, desde que sales de casa hasta que regreses. Procura no tocar el cubrebocas y recuerda retirarlo desde atrás evitando tocar la parte frontal.

Guarda tu Sana Distancia

Las gotículas de saliva que salen expulsadas de la boca de una persona son las responsables de transportar el virus por el aire, por eso es importante guardar una distancia de, por lo menos 1.5 m. Así disminuirán las posibilidades de contagio.

Evita tocarte la cara

Como te lo mencionamos antes, el covid se propaga con contacto físico, y los puntos más expuesto por donde se puede introducir el virus son los ojos, la boca y la nariz. Es por eso que tocarse la cara conlleva a un riesgo alto de contagio.

Lava tus manos con agua y jabón

Siempre que regreses de algún lugar, vayas a comer, o simplemente recibas algo del exterior deberás lavarte las manos con agua y jabón por al menos 60 segundos. 

Otro punto a considerar es el uso de zapatos en casa y la desinfección de los mismos, ya que este virus puede encontrarse en la suela cuando salimos de casa.

Con estos sencillos consejos disminuirán las posibilidades de contagio del Coronavirus. Procura quedarte en casa el mayor tiempo posible para cuidar de ti y de tu familia.

Fuente: La vanguardia.

Fuente: Unicef

¿Menopausia?

¿Menopausia?

Durante la menopausia los niveles de hormonas femeninas disminuyen gradualmente. Descubre si estás entrando a esta nueva etapa verificando las concentraciones de Estradiol en tu organismo.

¿Cómo reconocer la menopausia?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la menopausia natural o fisiológica como el “cese permanente de la menstruación, determinado de manera retrospectiva después de 12 meses consecutivos de amenorrea (ausencia de menstruación), sin causas patológicas.”

La edad de presentación de la menopausia oscila entre los 45 y 55 años.

Los síntomas son:

• Fatiga corporal
• Sofoco
• Sudores nocturnos
• Caída del cabello o re sequedad
• Ansiedad
• Cambios de humor
• Insomnio
• Ausencia de menstruación
• Bochornos

Acude a cualquiera de nuestras sucursales o agenda tu cita a domicilio vía telefónica al (222) 243 60 36

*No aplica con otras promociones. *Vigencia 31 de agosto de 2020.

Sucursal Forjadores

Te esperamos en nuestra nueva sucursal Forjadores en los siguientes horarios

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Descubre los servicios que tenemos para ti:

• Análisis Clínicos
• Colposcopía
• Papanicolaou
• Electrocardiograma

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Linfolab Wellness: Cuida tu cerebro

El cerebro es parte fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Forma parte del Sistema Nervioso Central. Aquí te daremos algunos tips de alimentos que te ayudarán a cuidar tu cerebro.

Para la ciencia, el cerebro aún es todo un misterio. Sin embargo, para conservar este órgano sano y fuerte es importante tener buenos hábitos. Salir a hacer ejercicio, comer saludablemente o beber agua son algunos ejemplos.

Algunos de los alimentos que benefician a tu cerebro y que puedes agregar a tu dieta son los siguientes:

Cítricos

Son alimentos ricos en vitamina C. Estudios asocian esto con un mejor funcionamiento cognitivo. Esto ocurre también con los plátanos, ricos en piridoxina, una forma de vitamina B6 que participa en el metabolismo de los neurotransmisores.

Cacao y Canela

Estos alimentos, gracias a sus propiedades han demostrado resultados interesantes en la prevención del deterioro cognitivo. Esto por sus antioxidantes que protegen a las neuronas.

Aguacate

Este alimento, junto con el aceite de oliva son conocidos por ser fuente de grasa monoinsaturada, un tipo de grasa saludable, que participa en la prevención del deterioro cognitivo.

El Nopal y sus beneficios.

En México, el nopal se ha tomado como un alimento sagrado para muchas culturas, por su gran cantidad de propiedades curativas, hidratantes y preventivas. Aquí te mostramos más sobre el nopal y sus beneficios para la salud.

Para comenzar, debemos saber qué contiene el nopal, este cuenta con vitaminas y minerales como:

• Vitamina A
• Complejo B y C
• Calcio
• Magnesio 
• Sodio
• Potasio
• Hierro

Además cuenta con fibras como:

• Lignina
• Celulosa
• Hemicelulosa
• Pectina
• Mucílagos

Gracias a que cuenta con todas estas propiedades, el nopal es capaz de curar y prevenir algunas enfermedades, además de ayudar a algunos órganos del cuerpo humano. Te mostramos algunos ejemplos:

Mejora la digestión

Con el nopal puedes conseguir una sensación de saciedad al comer, ya que cuenta con una alta cantidad de fibra soluble, gracias a esto reduce la absorción de grasa a nivel intestinal y así lograr una mejor digestión.

Diabetes

Según especialistas, el nopal es muy útil para prevenir la diabetes, ya que logra estabilizar y regular el nivel de azúcar en la sangre. Por este mismo motivo, además de prevenir, puede controlar la diabetes y la hiperglucemia. Puedes consumir el nopal en un licuado combinando: 1 nopal grande, 3 ramitas de perejil, 1 rodaja de piña, media taza de jugo de naranja y dos cubos de hielo. No olvides pelar el nopal para eliminar las espinas.

Previene el cáncer

El nopal ha sido material para experimentar y conseguir la cura del cáncer, muchos tratamientos naturistas recomiendan el extracto acuoso de este fruto para complementar una alimentación saludable y natural en contra de tumores malignos. Si bien, no es capaz de curar el cáncer por sí mismo, si es un agente útil para prevenirlo.

El proceso digestivo se ve beneficiado, al igual que todos los órganos implicados. Las propiedades de este fruto limpian de manera natural la flora intestinal así como el colón de quien la consume. Es por esto que se considera al nopal como un alimento potencialmente preventivo contra tumores malignos.

Sistema circulatorio

El corazón también se ve beneficiado con el consumo de nopal. Ya que su fibra actúa para absorber y excretar colesterol del cuerpo.

El nopal cuenta con niacina, aminoácidos y fibra, los cuales son agentes que convierten el azúcar en grasa mientras que reducen los niveles de triglicéridos y colesterol malo.

De igual manera, la niacina convierte el colesterol dañino en energía para el cuerpo, o sea, colesterol bueno. Además la fibra y los aminoácidos actúan como antioxidantes en el cuerpo y, en conjunto con las vitaminas presentes, previenen la formación de paredes en las venas y la formación de placas grasosas en las arterias.

Estos son solo algunos de los beneficios del nopal, agregar este delicioso fruto a nuestro día a día podría aportar a nuestro cuerpo muchos beneficios. Así podrás mantener una mejor salud y sentir con bienestar continuo.

Fuente:Alby García . (2017). 10 beneficios de comer nopales. 10/06/202, de El Universal Sitio web: https://www.eluniversal.com.mx/articulo/menu/2017/04/2/10-beneficios-de-comer-nopales

¿Cómo funciona un ventilador artificial?

¿Sabías que un ventilador médico podría salvarte la vida? En estos tiempos de COVID-19 es muy importante estar informados, en casos de emergencia los hospitales deben de disponer con este material para salvar la vida de las personas que han alcanzado un nivel crítico de la enfermedad.

Para conocer el funcionamiento de un ventilador artificial primero debes conocer la forma en que trabaja nuestro sistema respiratorio. Aquí te explicamos un poco más.

El sistema respiratorio está compuesto de:

• Pulmones
• Vías aéreas de conducción 
• Partes del sistema nervioso central que están relacionadas con el control de los músculos de la respiración

Además también está la pared torácica. Esta última consta de:

• Diafragma
• Músculos intercostales
• Músculos abdominales.

Al respirar el diafragma se expande dejando entrar oxígeno y después se contrae expulsando dióxido de carbono combinado con otros gases, este proceso se realiza de forma automática sin tener que pensarlo. Sin embargo existen algunos casos en los que este proceso se ve afectado, como el asma o la neumonía. 

En el caso de COVID-19 una vez que entra virus entra al cuerpo, este se adhiere a las células del aparato respiratorio a través de sus proteínas. Esto provoca inflamación  y es lo que hace que se dificulte la capacidad respiratoria.

¿Cómo ayuda un ventilador a respirar?

El uso del ventilador artificial es una técnica que permite tener un control de la respiración del paciente e intervenir en la oxigenación y el barrido de dióxido de carbono (intercambio gaseoso). Requiere la instalación de un tubo en la tráquea, que se conectará al circuito del ventilador, el cual llevará flujo de aire desde y hacia el ventilador. 

Fuente: Clínica Alemana

Nom 051: Sobrepeso en México

La cultura mexicana es popular por su gastronomía variada; comida rica en aceites y bebidas frescas endulzadas son algunos de los manjares que la familia mexicana disfruta casi a diario. Esto ha provocado una alza en el Sobrepeso en México.

Sin embargo, una dieta basada en carbohidratos, sodio y azúcares puede ser muy dañina para la salud. 

Recuerda que una alta cantidad de azúcar en la sangre es sinónimo de peligro.

Realizarse un estudio de glucosa de vez en cuando es importante para conocer tu situación actual y tomar medidas al respecto. Así evitarás presentar complicaciones como diabetes u obesidad.

En México la diabetes ha ido aumentando exponencialmente. Una muestra de ello es que, en 2018 se demostró que, 3 de cada 10 niños padece diabetes. En el caso de los adultos, entre el 7 y el 10% cuenta con este padecimiento.

Gracias a estos números, el gobierno mexicano ha tenido que verse en la obligación de regular alimentos con altos niveles de azúcar. Igualmente carbohidratos, calorías, sodio y grasas trans. 

Estos elementos se encuentran en comida chatarra que se vende en escuelas públicas, tiendas de la esquina y hasta supermercados. Lo que hace que sean productos de fácil acceso.

De igual manera, la obesidad tiene un impacto importante sobre la población, ya que el 75.2% de mexicanos sufre de obesidad y sobrepeso. De los cuales 39.1% de adultos mayores a 20 años padece sobrepeso y 36.1%. Obesidad, es decir, 3 de cada 4 personas presentan un problema de peso importante.

Nueva Nom 051 y Sobrepeso en México

El pasado 27 de marzo se publicó en el Diario Oficial de la Federación (DOF) la Norma Oficial Mexicana (NOM) 051. Para el nuevo etiquetado de alimentos y bebidas no alcohólicas. 

En años pasados se había intentado que los niños dejaran de consumir alimentos chatarra como papas y refrescos. Se aumentaron los impuestos a estos productos y ofrecieron otro tipo de comida preparada en cooperativas de escuelas públicas. 

Esta vez se intentará regular por medio de un cambio en los empaques de estos productos. Las marcas se verán obligadas a agregar octágonos negros con un contorno blanco en la esquina superior derecha de la superficie principal de exhibición. 

Este etiquetado sería útil para saber si los productos comercializados en México, ya sea nacionales o extranjeros contienen un exceso de calorías, sodio, grasas trans, azúcares y grasas saturadas.

Además, aquellos productos con edulcorantes o cafeína estarán obligados a tener una leyenda que lo especifique y así evitar el consumo en niños menores. 

Igualmente, algunas marcas muy reconocidas por sus personajes animados se verían comprometidos por esta situación. Puesto que personajes como deportistas, figuras públicas, mascotas y demás elementos interactivos, atractivos para niños ya no serán permitidas en empaques.

Ahora que conoces estas medidas, elige cuidar a tu familia consumiendo productos saludables y de alto nivel nutricional. 

Fuente: Periódico Milenio

Wellness Linfolab: El insomnio

Dormir bien y descansar es algo fundamental para tu salud, ya que aporta un mejor humor y coordinación para realizar la jornada diaria. 

En tiempos de cuarentena, contar con un sistema inmune fuerte es muy importante, sin embargo, las largas jornadas en casa pueden provocar falta de sueño crónico lo que es una amenaza para nuestras defensas.

De acuerdo con investigadores de la UNAM, es común tener insomnio debido al confinamiento, reduciendo las actividades físicas y aumentando el tiempo de sedentarismo.

Sufrir de insomnio no es cosa nueva, puede pasar una o dos veces a la semana, los problemas llegan cuando este se vuelve un problema crónico. Aquí te explicamos porqué.

El insomnio es provocado por diferentes factores, algunos psicológicos y otros fisiológicos. Los factores psicológicos se ven provocados por afecciones neuronales como la depresión o la ansiedad.

Si la cuarentena te ha causado problemas para dormir intenta estos 5 consejos:

• Actividad física: Los días exhaustivos de trabajo y escuela han frenado, aquellas actividades que nos tenían en movimiento, ahora nos tienen sentados tras una computadora. ¡No dejes de moverte! La actividad física es parte fundamental para mejorar tu circulación. Dedica al menos 30 minutos de ejercicio al día y verás los resultados.

• Infusiones: Cuando se acerque la hora de dormir puedes preparar infusiones como el té de valeriana; que tiene propiedades contra la ansiedad, lo que genera un sueño reparador.

• Reducción de cafeína: La cafeína tiene un efecto estimulante que afecta al reloj biológico, por eso, evita consumir café o algún derivado después de las 3 de la tarde.

• Meditación: Esta es una actividad que pone al cuerpo en contacto con todos los sentidos, entre sus beneficios está la mejora de la respiración, combate la ansiedad, la depresión y el insomnio. Intenta comenzar a meditar 10 minutos al día.

• App para dormir: La tecnología es un gran asistente para el ser humano, esta también es capaz de ayudarnos a dormir mejor. Existen diversas aplicaciones que, por medio de sonidos o historias pueden ayudarte a combatir el insomnio, una es calm sleep stories; esta app te contará historias adentrándose en un ambiente de tranquilidad, descárgala aquí.

Con estos consejos podrás sentirte con más tranquilidad y paz a la hora de ir a dormir.