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Cuidados durante el embarazo


Recomendaciones importantes:

  • Debes realizar cinco comidas durante el día, tres de ellas son las principales y dos colaciones. Debes incluir todos los grupos de alimentos.
  • Aumentar el consumo de verduras y frutas dando variedad a las mismas.
  • Incluye a tu dieta alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico.
  • Evita el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con alto contenido de grasa y azúcares, y con pocas vitaminas, minerales y fibra.
  • No abuses de la sal y de alimentos que la contengan, como embutidos, quesos, enlatados, cecina, catsup, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas y galletas saladas.
  • Evita tomar café o té.
  • No comas alimentos crudos o que no estén bien cocidos, como sushi, queso de cabra, carne a medio término.
  • Evita el abuso de picantes y condimentos (vinagre, ajo, canela).
  • Evita hábitos nocivos, consumir cigarrillos, alcohol, usar drogas y auto medicarte.

En caso de estreñimiento:

  • Come alimentos con alto contenido de fibra, como la naranja (en gajos), mandarina, piña, higos, ciruela pasa, tamarindo, ensaladas de verduras, germen de trigo y de soya.
  • Ingiere de 2 a 3 litros de agua natural o simple diariamente.

En caso de náuseas y vómito:

  • Realiza más de cinco comidas al día, pero en pequeñas porciones.
  • Evita alimentos ricos en grasa, picante y condimentos.

Actividad física:

  • Puedes practicar alguna rutina de ejercicio moderado durante casi todo el embarazo, excepto cuando el médico te indique reposo.
  • Un ejercicio recomendado es la caminata a paso normal por 30 minutos diarios. Evita el ejercicio intenso y extenuante.
  • Evita el exceso de actividades sedentarias, como ver televisión, jugar vídeo juegos, navegar en Internet, entre otras.
  • Ingiere suficientes líquidos antes, durante y después de caminar.
  • Debe permanecer acostada, con las piernas extendidas y poco elevadas, durante un mínimo de 10 a 15 minutos, tres veces al día, así como evitar cargar objetos pesados y permanecer mucho tiempo de pie.

Cuida tu alimentación

Durante el embarazo, debes ser muy cuidadosa con tu alimentación ya que si es deficiente, pudieras tener una hija o hijo de bajo peso y con mayor riesgo de sufrir enfermedades.

Por el contrario, si excedes tu alimentación, aumentará de manera exagerada tu peso corporal, lo que te puede ocasionar complicaciones en tu salud y la de tu bebé durante el embarazo y el parto.

Vestido y calzado

Trata de usar ropa cómoda y holgada, y prefiere la ropa interior de algodón para evitar sudoración excesiva que puede ocasionarte lesiones e infecciones de la piel y en el área genital; procura usar calzado cómodo de tacón bajo para evitar resbalones o caídas, así como dolor de cadera o espalda baja.

Higiene personal

Debe seguir siendo la misma o incluso mejorar en esta época. Procurando el baño corporal diario, con lavado cuidadoso de los genitales externos.

Debes cepillarte los dientes después de cada comida, y lavarte las manos constantemente, sobretodo antes y después de ir al baño.

Casos de emergencia:

Sin importar la hora o el día debes acudir de forma inmediata al servicio de urgencias del hospital, si durante el embarazo, presentas alguno de los siguientes síntomas:

  • Vómitos persistentes que no responden a medidas habituales en los primeros tres meses del embarazo.
  • Cólicos en el abdomen o bajo vientre durante el embarazo o si presentas dolores o contracciones de parto antes de cumplir los nueve meses de gestación.
  • Ardor y/o dolor al orinar en cualquier mes del embarazo.
  • Flujo vaginal abundante, de mal olor, blanco, amarillento, verdoso o con huellas de sangre roja o café, con o sin comezón, en cualquier mes del embarazo.
  • Sangrado vaginal rojo claro, obscuro o negro con o sin dolores de parto, en cualquier mes del embarazo.
  • Salida repentina y abundante de líquido claro o de color, a través de la vagina, en cualquier mes del embarazo.
  • Dolor de cabeza continuo, zumbido de oídos, visión con luces o manchas, dolor en la boca del estómago.

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