Menopausia: Cuida tu Alimentación


La menopausia es una etapa a la que todas las mujeres llegamos en algún momento de la vida. Los síntomas suelen ser molestos e irritantes, por eso hoy te mostramos algunos consejos para la menopausia, cuida tu alimentación.

Como bien sabes, la salud femenina tiene mucho que ver con las hormonas, es por esto que la alimentación durante la menopausia es tan importante.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

A medida que el nivel hormonal en las mujeres disminuye se comienzan a ver síntomas como:

  • Periodo menstrual irregular: El periodo menstrual se vuelve más corto, más largo, más intenso o menos intenso. Empieza a faltar el periodo menstrual.
  • Calores: Los calores son sensaciones de calor repentinas, algunas veces intensas, que se extienden a la cara y la parte superior del cuerpo.
  • Sudores nocturnos: Estos son calores que te despiertan durante la noche.
  • Problemas para dormir: Puedes tener insomnio, es decir, dificultad para conciliar el sueño.
  • Cambios vaginales: La membrana vaginal puede volverse más delgada, más seca o menos elástica.
  • Infecciones urinarias o de la vejiga: Es posible que debas ir al baño más a menudo o que tengas infecciones urinarias o de la vejiga más frecuentes.
  • Cambios en el estado de ánimo: Los cambios hormonales pueden causar ansiedad, irritabilidad o cansancio.
  • Debilidad de los huesos: Si se debilitan mucho, puede derivar en osteoporosis posterior a la menopausia.

Receta: Ensalada de pasta integral

En esta ocasión te proponemos una ensalada de pasta integral, una de las mejores recetas para la menopausia que te puedes encontrar.

Lista de la compra para 2 personas

  • 180 gramos de pasta corta integral
  • 200 gramos de pechuga de pavo
  • 10 tomates cherry
  • 100 gramos de lechuga
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de zumo de limón
  • 1/2 cucharadita de orégano
  • 1/2 cucharadita de perejil
  • un pellizco de pimienta negra

Preparación:

  • Cuece la pasta. Cuando esté lista escurre y enjuágala con agua fría y reserva.
  • Cocina los filetes de pavo a la plancha y échales un poquito de orégano y pimienta cuando estén listos. Una vez se hayan enfriado, córtalos en tiras.
  • Pica en trocitos el tomate, lava la lechuga y córtala en pedazos pequeños.
  • Mezcla el aceite con el jugo de limón y una cucharadita de perejil. Agita bien hasta conseguir una textura homogénea.
  • Coloca la pasta en un tazón, añade el pavo, la lechuga y los tomates. Adereza al gusto y revuelve bien.
  • Puedes añadirle otros ingredientes como piña natural, maíz dulce, aceitunas, etc.

RECUERDA:

Evita el consumo de harinas y carbohidratos blancos. Escoge en su lugar productos integrales que aportan a tu cuerpo la fibra necesaria para prevenir el estreñimiento.

Si quieres añadir piña a tu ensalada, te recomendamos que compres piña natural ya que la fruta en almíbar suele contener grandes cantidades de azúcares y conservantes que tu cuerpo no necesita.



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